숙면을 취하는 방법, 꿀팁
숙면은 건강의 기초가 될만큼 생활에 있어서 아주 중요한 요소인데요.
건강하려면 잠부터 잘 자야 한다는 뜻이 됩니다.
우리가 잠을 자는 동안 몸은 하루의 긴장을 풀고, 체내의 독성을 없애고, 또 몸을 고치기도 하기 때문에 잠을 자지 못하면 면역력이 떨어지고, 판단력도 느려지며, 몸이 스트레스를 잘 조절하지 못하는 데다 감정적이 되기 쉽습니다.
그래서 숙면을 취하는 꿀팁 6가지 방법을 안내해 드립니다.
잠자리에 들기 전 잠을 유도하는 수면 루틴을 만들면 뇌가 긴장을 풀고 안정을 취할 수 있는데요.
잠자리에 들기 1~2시간 전 스마트폰, 노트북과 같은 전자 기기를 멀리하고, 조명을 낮추고, 피곤한 신체를 이완시켜줄 나만의 시간을 갖는 것이 중요합니다.
침대에 기대 독서를 한다든가, 명상이나 깊은 호흡하기, 느린 음악 듣기, 반신욕 하기 등등을 하면 점점 몸이 노곤해져 잠이 쉽게 듭니다.
몸에 경각심을 일깨우는 스트레스 호르몬이 나오지 않도록 자극적인 환경을 피하는게 좋은데요.
만약 환경을 그렇게 만들어도 걱정이 많아 마음이 복잡하다면 그 생각들을 차분히 써 내려가는 것도 좋은 방법입니다.
자기 전 일기 쓰기는 마음을 평화롭게 해주어 이후 숙면을 취하는 데 도움을 줍니다.
매일 같은 시간에 침대에 가고, 같은 시간에 일어나도록 노력해 보는 것도 숙면에 좋은데요.
만약 너무 피곤한 날 낮잠을 자게 된다면 늦은 오후보다는 좀 더 이른 시간에 30분 정도의 수면을 취해 밤의 수면에 영향을 끼치지 않도록 하는게 중요합니다.
규칙적인 수면 스케줄을 만들고 나면 생체 시계도 강화되어 불면을 피할 수 있어요.
잠이 잘 오지 않는다면 식습관을 체크해봐야 할 필요가 있는데요.
설탕, 카페인, 니코틴, 알코올 등이 들어간 음식을 매일 즐겨먹는지 확인해 볼 필요가 있습니다.
설탕과 카페인은 몸을 각성 상태로 만들어 밤에도 깨있게 만드는데, 잘 알려져 있다시피 카페인을 먹고 나면 4~6시간 동안은 잠드는 것을 포기해야 합니다.
특히 니코틴은 수면을 방해하며, 알코올은 잠을 자도록 도와주는 것 같으므로 수면의 질을 떨어뜨리므로 가급적 피해야 합니다.
저녁은 조금 이른 저녁에 가볍게 먹는 것이 수면에 도움이 되고요.
최소한 잠자리에 들기 2시간 전에는 무겁고 기름진 식사를 피해야 합니다.
아무리 치킨이나 피자 같은 야식이 당기더라도 불면으로 괴로워하고 있는 이라면 참는 것이 상책이죠.
무거운 식사를 하면 에너지는 음식을 소화하는 데 쓰이기 때문에 잠을 청하려 해도 몸은 소화를 시키느라 지칠 수 밖에 없습니다.
허브티 마시기는 잠들 기 전 몸을 이완시키는 최적의 방법인데요.
카모마일, 카바, 발레리안 차는 숙면을 돕기로 유명한데, 이들의 성분은 신경계를 안정시키고 스트레스와 불안을 줄여주는 데 탁월한 효능을 지니고 있어요.
처음에는 그저 잠들기 위해 차를 마시기 시작한 것이라도 잠들기 전 티타임이 몸뿐만 아니라 마음도 정제해주는 것을 느낄 수 있을 거에요.
마지막으로 침대에 눕는 자세는 수면 유도뿐 아니라 수면의 질, 몸 건강에 전반적인 영향을 끼치기 때문에 여러모로 신경 써야 할 부분이인데요.
정자세는 척추에 가장 안정적인 자세로, 수면 중에 몸이 피로를 풀고 쉴 수 있도록 도와줍니다.
옆으로 눕는 자세는 다리 부종이 있는 경우 도움이 되며, 만세 하듯 팔을 올리고 자는 자세도 숙면에 도움이 됩니다.
반면 엎드려 자는 자세는 심장에 압박을 줄 수 있으므로 가급적이면 피하는 것이 좋습니다.
이상으로 스트레스 등으로 인한 숙면을 취하지 못할 때 숙면을 잘 취하늘 수 있는 방법 및 좋은 팁에 대해서 알아봤습니다.
